الكثير يعتقد أن الحياة الصحية فى الوزن المثالى وهذا صحيح فلذلك الكثير من السيدات للحصول علي جسم مثالي تتناول الأطعمه الدايت وهذا يؤدى الى كثير من الأمراض لأن هذه الأطعمه تفقد وزناً فى البدايه لكنها تؤدى الي كثير من السموم تدخل الجسم وأجهزة الجسم.
لذاك أفضل طريقة من فقدان الكيلوغرامات الزائده تتحقق من خلال
الأكل الصحي والتوازن بين الطعام والطاقة فالأطعمة الصحيه تحافظ علي صحة الجسم ولابد من تناولها بشكل معتدل حتي نضمن الحفاظ علي الوزن الصحي وحماية الجسم من الأصابه بالأمراض التي يكون سببها الأول هي طريقة وأنواع الأكل التي نتناولها في حياتنا اليوميه.
الأكل الصحي والتوازن بين الطعام والطاقة فالأطعمة الصحيه تحافظ علي صحة الجسم ولابد من تناولها بشكل معتدل حتي نضمن الحفاظ علي الوزن الصحي وحماية الجسم من الأصابه بالأمراض التي يكون سببها الأول هي طريقة وأنواع الأكل التي نتناولها في حياتنا اليوميه.
لذلك إذا كنتى تريد الحصول علي وزن مثالي وحياة صحيه سليمه وهذا يتمثل في تناول 3 وجبات في اليوم مع الوجبات الخفيفه التي لا تحتوي علي نسبة دهون أو سكريات مثل:
البعد عن المشروبات الغازيه والعصائر المسكره المعلبه والشيكولاته ...................والخ.
شرب لترين من الماء يومياً.
شرب كوب قهوه وكوب شاي يومياً.
شرب شاي أخضر بشكل معتدل.
10 دقائق من التمارين الرياضيه يومياً.
هذا النظام يؤدي الي حياة صحيه مع تناول هذه الأطعمه الصحيه
ü يفضل تناول البصل والثوم لأن كلتهما تقلل من أخطار مرض القلب وتزيد من قوة جهاز المناعه للجسم وكلهما يساعد علي الحد من الأصابه بالسرطان.
ü ينصح لك بالأكثار بتناول الأطعمه ذات الورقه الخضراء ولابد أن تكون طازجة مثل الفاصوليا الخضراء.
ü ينصح بتناول الجزر لأنه أولاً يساعد علي صحة ولمعان الشعر وصفاء البشره بالأضافه أنه من الأطعمه ذات السعرات الحرارية المنخفضه.
ü تناول البطاطس علي الرغم من خوف الكثير من تناولها لأنها تزيد من الوزن هذا بالفعل صحيح لكنها علي الرغم من ذلك فهي تساعد علي تهدئه الحاله النفسيه لأنها غنيه بالأكسده المضاده فيمكن تناولها لكن بشكل معتدل وبطريقه صحيه مثال: سلق البطاطس نصف أستوي مقطعه أصابع ثم وضعها في صنيه ووضعها في الفرن هذه الطريقه صحيه وينصح بتجريبها.
ü تناول اللفت لأن اللفت يساعد في حماية الجسم من الأصابه بمرض السرطان الثدي والمبيض ويقلل من ضعف النظر.
ü تناول الأرز الأسمر لأنه يحتوي علي ألياف تساوي 3 أضعاف الموجوده في الأرز الأبيض غير أنه يساعد في تخفيض الوزن.
ü يفضل تناول الفواكه الطازجة لأنها مفيده للجسم ولا تزيد من الوزن لكن مع مراعاة التقليل من الفواكهه ذات السكريات مثل العنب والتين................. وغيرها.
ü ينصح بالتقليل من تناول الفواكه المجففه لأنها تحتوي علي سعرات حراريه أكثر من الفواكه الطازجه لذلك ينصح بتحديد كميتها.
ü ومن الأكلات المفيده والصحيه هي أن تعود نفسك علي الأفطار بالحبوب مع الحليب مع كوب زبادي قليل الدسم في الصباح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق